¿QUÉ COMER CUANDO TENEMOS ANSIEDAD?

¿QUÉ COMER CUANDO TENEMOS ANSIEDAD?

 

Si te encuentras leyendo este post ya sabes perfectamente lo que es la ansiedad asique no me voy a parar a contarte lo que te todo el mundo reptite una y otra vez. Vayamos al grano.

ALIMENTOS CON TRIPTOFANO.

¿Que alimentos ricos en triptofano componen una Dieta Anti Ansiedad ?

Las Infusiones

Las infusiones frenan ese ansia por la comida que nos hacen picar entre horas, cuando sentimos esa sensación una infusión de Melisa o Valeriana puede ayudarnos por partida doble, puede frenar nuestro apetito ya que las infusiones suelen saciar el estomago y además tranquilar nuestro sistema nervioso evitando la ansiedad por la comida. La manzanilla o la tila tambien son buenas opciones…

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flores de manzanilla primera calidad

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Relax Tisane Té Mezcla Organico

 

 

Pompadour Té Infusion Tila - 20 bolsitas

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Como no… alimentos con alta carga en Triptofano.

Son muchos los análisis de expertos que concluyen en que la Serotonina, hormona producida por el triptofano y presente en nuestro cuerpo de fomra natural y es completamente necesaria para el buen funcionamiento y eviatar angustias, mal sueño, irritabiliad… Como opción más sencilla y completa ya que en una capsula podemoes encontrar todo el triptofano que necesitamos es comprar directamente este suplemento. Pero en el caso de querer consumirlo en frutas y verduras estos son los más útiles. Si quieres saber más sobre el triptofano — 4 PROBLEMAS RESUELTOS GRACIAS AL TRIPTOFANO

La Soja Ayuda Con El Estres y El Nerviosismo

La soja tiene una serie de sustancias que “anulan el apetito” no me voy a poner muy cientifico que para eso ya han lo han descubierto numerosos cientificos, las sustancias son insulina y la leptina.

La soja es la legumbre con relevantes ventajas nutricionales para nuestro cuerpo. A parte de ser una fuente importante de proteina, fibra, vitaminas tambien tiene grandes cantidades de minerales como hierro y fósforo. Además, grandes cantidades de aminoácidos como es el triptófano, además dada su estructuctura molecular se absorve tan rápido que como si compraras Triptofano en pastillas.

El picante pero nunca en exceso

Un poco de sabor a nuestro día a día, el picante posee “capsaicina”otra hormona que reduce la sensación de hambre, porque libera más calor al cuerpo teniendo la sensación de saciedad. En exceso puede dañar tú estómago.

Pétalos de sal con pimentón picante español, molinillo cristal

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Cayena Molida 400 Grs

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4 Salsas Pika Pika

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Pimentón picante ecológico

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Haz 5 o 6 comidas a lo largo del día ricas en triptofano

Tener pocas comidas hace que pasen muchas horas entre una y otra y genera que tengamos digestiones pesadas y que piquemos entre horas. Si a esto sumamos la ansiedad que nos hace atacar brutalmente el frigorifico. Por lo que muchos dietistas ha

Cada vez son más los dietistas que apoyan y defienden la postura de que es mejor comer cada 3 horas un poco que hacer tres grandes comidas a lo largo del día. Cuando estamos comiendo cada cortos periodos estamos siempre activando nuestro sistema nervioso y provocando unas digestiones más fáciles y menos pesadas así logramos que nunca tengamos la sensación de vacío en nuestro estómago y por lo tanto evitamos la ansiedad de comer entre horas.

Esto no solo vale para la ansiedad esto también ayuda a controlar el peso ya que si hay algo que haga daño nuestras dietas es picar entre horas aún más cuándo picar entre horas significado comer alimentos con un alto contenido en grasas saturadas y azúcares, sí nuestro picoteo fueran frutas o una pequeña cantidad de frutos secos no sería tan grande el pecado.

El aceite de oliva

Sí, como lo lees. Una buena tostada con aceite de oliva (virgen extra) todas las mañanas nos aportará una de las grasas más saludables que podemos encontrar y que gracias a su acido oléico y junto con una rebanada de pan tendrán un gran efecto saciante para nuestro cuerpo que evitar esos asaltos a la nevera. Es importante que el aceite sea de oliva como los que aquí te presentamos.

Carbonell, Aceite de oliva - 5 l.
  • Te ayuda a reducir tu colesterol
  • Especialmente recomendado para su uso en caliente, tanto en guisos como en fritura

Antioxidantes contra la ansiedad

Vivimos en un mundo donde la mayoria de cosas que nos rodean son perjudiciales y oxidantes: contaminación, rayos V, estres, tabaquismo. Incluso el efecto antioxidante más importante, el envejecimiento celular; a menudo los ataques de ansiedad nos hacen echarnos años a una velocidad más rápida de lo que deberiamos. Por lo que parar la ansiedad en este caso es importante por partida doble. Entre los alimentos antioxidantes más facil para incluir en nuestra dieta encontramos las nueces, almendras, el chocolate negro puro o el aceite de oliva virgen extra.

 

Chocolates Valor - Cacao Puro 

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 Nueces 1kg Mitades y Pedazos No tostado Sin Sal Natura

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Canela molida bote

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Almendras Enteras Cruda

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Evitar los excitantes, como las bebidas.

Evitar bebidas energéticas con alto contenido en azucar.. las tomas y sientes activado pero luego vuelve el efecto rebote y te da la ansiedad. Si quieres beber algo el gazpacho es buena opción y sacia verdaderamente el hambre.

Cacahuetes

“Los que nos quepan en la mano” es la frase mas escuchada recomendando el consumo responsable de nueces y cacahuetes ya que son productos con mucha grasa y tambien gran aporte proteico.

Las nueces son grasas saludables, que aportan un valor añadido a nuestra vida y tiene un gran indice de saciedad.

Stevia

La Stevia tiene la función de “edulcorante” pero mucho más sano que el azucar ya que no contiene calorias. Aunque cabe decir que en exceso puede dañar el estomago por lo que no se aconseja consumir más de 3 veces al día Stevia. Aun así es mil veces mejor que el azucar, y tiene el mismo efecto regular la glucosa en sangre, reduciendo el estres y la ansiedad generalizada.

Las características más destacadas y beneficios que encontramos en la Stevia son principalmente la reducción del azúcar en nuestra sangre al igual que regula nuestro sistema nervioso bajando nuestra presión arterial también apoya a nuestro aparato digestivo general por lo que es un gran aliado contra las grasas saturadas y sobre todo para personas con ansiedad.

Natural Stevia Sweetner

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Hoja Entera de Stevia Premium 500Gr

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Stevia Esteveósido líquido, 

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Castelló Since 1907 Edulcorante Stevia

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Masticar chicle

Esta es una vieja técnica que va al origen de los chicles. Su función es engañar al cerebro haciendole creer que estamos comiendo y saciando la ansiedad del momento. A esto hay que sumarle que su dulzor al igual que la Stevia hace que sea un alimento que aplaque la ansiedad ya que nivelas la glucosa en sangre.

 

 

¿Te ha servido este post? En nuestra página intentamos solucionar los problemas de la gente relacionados con la ansiedad, los problemas para dormir o para adelgazar , a partir de la hormonada de la felicidad “La serotonina”

Tengo problemas para conciliar el sueño

Tengo problemas para adelgazar

Deja de ponerte excusas y ponte en marcha.

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by Anonymous on
Sanzee 12

Una guia totalmente recomendable para saber que comer cuando tenemos ansiedad

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